Serotonin

Serotonin je neurotransmiter (přenašeč nervových vzruchů) a hormon, který zásadně ovlivňuje naši psychiku a tělesné biorytmy.

Kde Serotonin vzniká:

Překvapivě až 90–95 % serotoninu se tvoří v trávicím traktu (v buňkách střev), zbytek v mozku (v jádrech prodloužené míchy.

Z čeho Serotonin vzniká:

Jeho "příčinou" je esenciální aminokyselina tryptofan. Tělo si ji neumí vyrobit, musíme ji přijímat v potravě (maso, sýry, ořechy, banány). Aby se tryptofan v mozku proměnil na serotonin, potřebuje k tomu sluneční světlo a dostatek vitamínů (zejména B6).

K čemu Serotonin slouží

Serotonin je právem nazýván "hormonem dobré nálady a spokojenosti". Když ho je:

DOSTATEK: Máme pocit stability. Na rozdíl od dopaminu (který způsobuje krátkodobé vzrušení a "lov" na odměnu), serotonin přináší pocit klidu, vnitřního bezpečí a sociální sounáležitosti.

NEDOSTATEK: Nízká hladina vede k úzkostem, depresím, poruchám spánku, agresivitě a zvýšené chuti na sladké (tělo se snaží rychle doplnit energii pro tvorbu serotoninu).

Vliv Serotoninu na sexualitu

Kromě nálady ovládá serotonin svalové napětí, srážlivost krve a termoregulaci. Zásadně však promlouvá do mužského sexuálního výkonu. 

Předčasná ejakulace (PE)

Serotonin funguje v mozku jako "brzda" ejakulačního reflexu. Vyšší hladina serotoninu v určitých částech mozku prodlužuje dobu do vyvrcholení. Většina léků na léčbu předšasné ejakulace funguje právě tak, že zvyšuje dostupnost serotoninu v nervových spojích, čímž oddaluje orgasmus.

Vliv na erekci

Zde je vztah komplexnější. Zatímco pro oddálení ejakulace je serotonin žádoucí, jeho přebytek může paradoxně zhoršit dosažení erekce nebo snížit chuť na sex. Je to dáno tím, že serotonin tlumí dopamin, který je hlavním motorem vzrušení. Pro zdravou sexualitu je tedy klíčová rovnováha mezi těmito dvěma látkami.

Jak Serotonin z tělá ubývá

Jednou z hlavních příčin je chronický stres, který zásoby Serotoninu doslova pohlcuje. 

Důsledkem je, že se člověk stává úzkostným a podrážděným. Úzkost aktivuje sympatický nervový systém (režim bojuj nebo uteč), což je přímý zabiják erekce (pro tu je potřeba parasympatikus – režim klidu).

V oblasti sexualty se nízká hladina Serotoninu projevuje předčasnou ejakulací, což vede k dalšímu stresu a poklesu sebevědomí. A to dále vyčerpává serotonin. Vzniká tak bludný kruh.

Jak Serotonin doplnit

Pokud nechceme hned sahat po lécích, můžeme tělu pomoci v produkci a udržení hladiny serotoninu:

Potrava (Palivo): Serotonin pomůže vytvořit např. krůtí maso, vejce, dýňová semínka, kakao (vysokoprocentní čokoláda) a banány. Je dobré tyto potraviny kombinovat s malým množstvím komplexních sacharidů (vyvolají mírný vzestup inzulínu, který pomůže tryptofanu projít přes bariéru do mozku).

Sluneční světlo: Fotony dopadající na sítnici oka přímo stimulují tvorbu serotoninu v mozku. I v zimě pomůže aspoň 20 minut venku za denního světla.

Fyzický pohyb: Aerobní cvičení (běh, plavání, rychlá chůze) zvyšuje dostupnost tryptofanu pro mozek. Zároveň se vyplavují endorfiny, které se serotoninem úzce spolupracují na pocitu pohody.

B-komplex a Hořčík: Tyto látky jsou nezbytnými kofaktory při chemické přeměně tryptofanu na serotonin. Bez nich tělo proces nedokončí, i kdyby mělo dostatek surovin.

Práce s dechem a meditace: Snižují hladinu kortizolu (stresového hormonu), který serotonin doslova „požírá“.

Co si odnést o Serotoninu

Serotonin je klíčový regulátor vnitřního klidu. Jeho nedostatek vede k psychické nepohodě a tělesné křečovitosti, což se v sexuální oblasti projevuje sníženou kontrolou nad ejakulací. Je to látka, která nám říká: „Vše je v pořádku, můžeš relaxovat a užívat si přítomnost.“

Serotonin vám pomohou vyvolat např. i tyhle pomůcky